Version courte de l'enchainement Harmonie (2019 - 14')
> Version longue (2025 - 29')
Harmonie étire tous les méridiens en douceur. La synchronisation de la respiration et des mouvements ainsi que l’alternance continue contractions / relâchements apaisent l’esprit. La répétition de mouvements simples et symétriques invite à une forme de méditation active, favorisant les ressentis perceptifs et les visualisations corporelles. Cet enchainement vise à l’harmonisation des énergies par la structuration du corps, du souffle et de l’esprit pour une paisible réconciliation avec soi-même.
Composition de l'enchainement
Partie 1
• La Dimension horizontale
• La Dimension Verticale
• Le Cœur du Ren Mai
• La Douche d’énergie
Transition : La Grande bascule
Partie 2
• Le Sphinx (Le Lion guette au loin) (posture)
• La Grue déploie ses ailes
• La Grue fixe l’horizon (posture)
• Expulsion des tensions
• Retour au calme
Indications de travail
• Synchronisation entre la respiration et les gestes.
La respiration constitue le moteur principal de production du qi, et les gestes lui permettent de mieux circuler dans les canaux énergétiques (méridiens).
> C’est la respiration qui rythme les mouvements et non l’inverse.
> Allonger la respiration le plus possible en restant confortable.
> Prendre conscience des suspensions du souffle à plein et à vide et les allonger doucement.
• La bascule du bassin rendu possible par le déverouillage des genoux, crée un pompage lombaire durant presque tout l’enchainement. L’alternance continuelle de rétroversion et d’antéversion du bassin permet un allongement de la colonne vertébrale. Le soulagement de la courbure lombaire ouvre Ming Men (Porte de la Vie, en lien avec le Rein, le siège de l’Energie Vitale), permettant d’habiter le Dantian, notre centre de l’énergie qui occupe donc une place centrale dans cet enchainement.
• Travail de scan et de perception corporelle
> La répétition de mouvements simples invite à une forme de méditation en mouvement.
> Prendre conscience de l’alternance de la mise en tension / relâchement qui détend le corps, participe au calme de l’esprit et permet un meilleur ressenti des sensations.
notamment lié à:
> Vérifier la symétrie des mouvements : les bras montent à la même vitesse et à la même hauteur.
> Vérifier que les mains sont bien orientées paumes vers le haut pour étirer les méridiens.
> Le regard suis les mains, ce qui fait travailler cervicales en douceur.
> Ne pas avoir les mains trop proches du corps et toujours bien penser au volume du ballon au niveau des bras (coudes, aisselles …) afin de réduire les tensions dans des épaules.
> Les bras et les jambes se tendent à l’inspire (montée) et se détendent à l’expire (descente).
> De la douceur pour cette alternance continue de contractions / relâchements.
• Pour les postures : vérifier qu'aucune articulation du corps ne se fige. Rechercher les micromouvements en respirant dans chaque articulation, notamment au niveau du cou, des épaules, du bassin et des genoux … Ces réajustements doivent être invisibles de l’extérieur.
