1- Respiration  
2- Centrage  
3- Enracinement 
4- Bulle de Protection 
5- Intentionnalité

A faire le matin ou avant un événement important (ou pas :-)

Ouverture comme pour un enchainement de Qi Gong : Déporte le poids du corps sur le pied D en se concentrant sur la FJ et écarte pied G largeur des épaules. Les pieds sont parallèles durant tout le Quintet préparatoire.

1- Respiration : 
3 amples respirations globales (en 8 points) en veillant bien à ta Respiration Vertébrale 
• i. Étire ta colonne vers le haut en ouvrant la nuque, épaules basses et vers l’arrière 
• E. Relâche la tête (cervicales), plie les jambes, remplis les lombes

2- Centrage : genoux déverrouillés Bascule le poids du corps légèrement d’avant en arrière et essaye de trouver ton axe vertical. C’est la position où tes muscles sont le plus détendus. Déporte le poids de ton corps dans n’importe quel sens, tu sens tes abdos et tes épaules se contracter puis dans ton axe. 
> Scan l’ensemble de ton corps et corrige ta posture pour être disponible, vivre pleinement chaque situation et en tirer le meilleur parti.

3- Enracinement : se fait sur l’avant du pied (Fontaine Jaillissante - R1) 
• E. Sens tes racines s’enfoncer dans la Terre toujours plus profondément. Profite en pour évacuer ta fatigue, tes soucis, tes lourdeurs, tout ce dont tu n’as plus besoin en toi. 
• i. Puise une énergie neuve qui monter en toi comme une sève 
> Si Tu veux, tu peux monter les mains, paume vers ciel, comme un arbre qui se déploie ses branches 
> Je suis à ma place ici et maintenant, je suis un bel arbre fier de sa ramure.

4- Bulle de Protection :(la meilleure protection est d’être bien centré et enraciné) Imagine une petite bulle de savon au dessus de ta tête, qui s’agrandi de plus en plus t’enveloppe jusqu’à sous tes pieds pour ressembler à un grand Barbapapa transparent. > Cette bulle est fluide et s’adapte à chacun de tes mouvements. Elle n’a donc rien de contraignant. Elle génère une sensation de protection agréable contre les agressions extérieures. > Formule annexes : Ecran neutre / Retour à l’expéditeur

5- Intentionnalité :préciser les objectifs de la journée (images, mots clefs, musique, couleur, qualité … ) Ne pas oublier les intentions qui nous concernent (humilité et ambition, bienveillance envers les autres et envers soi-même)
• Petit soleil au dessus de la tête : On laisse planer l’intention 
• Petit soleil descend au DTS (tête) : Définir clairement son intention avec des mots précis 
• Petit soleil descend au DTM (poitrine) : sentir l’ouverture du Coeur, envie émotionnelle en activant sa bienveillance et de l’amour universel (empathie, reconnaissance) 
• Petit soleil descend au DTI (ventre) : le centre de l’énergie et de l’action pour s’assurer qu’il ne s’agit pas d’une idée en l’air, d’une envie passagère mais qu’on va bien le faire en vrai.

Geste d’harmonisation : Mains montent de chaque côté p-v Ciel > redescendre le long du RM > rassembler les mains au DTI

Fermeture en rassemblant les pieds

Avec l’habitude de cette préparation, il est possible de la faire en quelques dizaines de secondes. On peut l’adapter selon les circonstances et elle peut, si besoin, être faite de manière totalement invisible pour les autres.